Hay muchas prácticas que se relacionan con reducción de estrés, que automáticamente contribuye a que nuestras energías se renueven. Técnicas de respiración, actividades físicas y una buena noche de sueño son algunas de ellas. A continuación, encuentras seis consejos con base científica que mejorará tu calidad de vida:
1. Hidrátate
Según un estudio publicado en Revista de nutrición, la deshidratación puede causar dificultad para concentrarse y sentimientos de cansancio y tristeza. ¡Razón de más para estar siempre atento a la cantidad de líquido que bebe a diario! Un indicador de hidratación es el color de la orina.: Si su orina es oscura, es una señal de que necesita beber más agua, que constituye el 70% de nuestro cuerpo. Está ligado a una serie de importantes transformaciones químicas, el transporte de sustancias, el buen funcionamiento de los riñones y la acción del sistema digestivo. ¡Ah! Y también impactos en nuestro desempeño intelectual, ¿vio?
2. Mueve el cuerpo
La práctica de ejercicio físico, incluidas actividades más ligeras, como una simple caminata, se asocia a una mejora del estado de ánimo y un aumento de la sensación de bienestar. Cuando movemos el cuerpo, se liberan hormonas como la adrenalina, el cortisol, que tiene una acción antiinflamatoria, y las endorfinas, asociadas al placer. Además, el deporte y la actividad física inciden en el ámbito social y psíquico. Los logros influyen en la autoestima y aportan motivación a otras áreas de la vida..
3. Duerme bien
Que dormir es importante para que descansemos, todo el mundo lo sabe. Sin embargo, pocos recuerdan que su ausencia puede dejarnos irritados y menos concentrados. Más que horas de sueño, es importante pensar en la calidad del sueño.. Hábitos como apagar el teléfono celular y la televisión unas horas antes de acostarse y no consumir alimentos con cafeína por la noche te ayudan a descansar mejor. La ciencia también ha demostrado que, en casos excepcionales, con una mala noche de sueño, las siestas estratégicas tienen efectos positivos para la salud. Un artículo publicado en Revista de endocrinología clínica y metabolismo, que analizó los niveles hormonales de la orina y la saliva de los participantes, mostró que una siesta de 30 minutos puede reducir considerablemente los niveles de estrés.
4. Organizar y limpiar el medio ambiente
Estar en un entorno organizado ayuda a tener una mayor productividad, además de ayudar a la capacidad mental. El sistema respiratorio también se beneficia cuando la casa está limpia. Segun el doctor Angélica Collado, al sitio web Casa de Valentina, “decenas de estudios científicos indican que las personas predispuestas a sufrir problemas respiratorios tienen peor su situación en ambientes que facilitan la proliferación de hongos y bacterias, y lo ideal es mantener el ambiente siempre limpio y lo más ventilado posible”.
5. Realización de trabajo manual
La práctica de actividades manuales está asociada a la lucha contra el estrés. «Los resultados muestran una relación significativa entre la frecuencia de tejer y la frecuencia de sentirse tranquilo y feliz «, dijo un grupo de investigadores en un artículo publicado en The British Journal of Occupational Therapy (Revista británica de terapia ocupacional). el atleta británico Tom Daley, quien ganó la medalla de oro en los Juegos Olímpicos, en buceo, llamó la atención en Tokio precisamente por apostar por el tejido y el crochet para cuidar la salud mental.
El atleta muy cool Tom Daley, del Reino Unido, que teje entre pruebas para relajarse. Incluso hizo una pequeña bolsa para guardar la medalla de oro que ganó en Tokio en el buceo. #Juegos Olímpicos pic.twitter.com/3gWrIuIksJ
– André Fran (@andrefran) 3 de agosto de 2021
6. Concéntrese en los ejercicios de respiración
Tener un mayor control y conciencia de la respiración impacta tanto en nuestra salud física como mental. Además de la meditación, existen otros tipos de terapias respiratorias que incluso te enseñan a cambiar tu forma de respirar. Un estudio de Hassan Jafari, investigador de King’s College de Londres, concluyó que la respiración más profunda puede estar asociada con el control del dolor, lo que llevó a otros investigadores a creer que esto puede ser beneficioso en el tratamiento de algunos dolores crónicos. En relación con la salud mental, tener una respiración más consciente, Los científicos creen que es posible controlar la inhalación y la exhalación para mantener o intentar inducir la calma.. Además, la respiración también se asocia a un mayor equilibrio emocional en determinadas situaciones.
Entonces, ¿cuál de estos hechos te llamó más la atención? ¿Conocías a todos?
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