Body News: ¿Cuál es mejor? la ciencia responde

En el mundo del deporte, el culturismo es quizás el área de mayor discusión debido a los «adivinadores» y/o autodenominados expertos. Sin embargo, son ellos quienes, en cierto modo, ayudan en el desarrollo de la zona. La ciencia trabaja con prueba y error, investigando técnicamente qué funciona y qué no. La electroestimulación (EMG) es una herramienta que permite a los fisiólogos y médicos especialistas estudiar la respuesta de cada grupo muscular en un determinado ejercicio, ángulo y variaciones, muchas de ellas creadas por «adivina». La sentadilla es un buen ejemplo de esto. Hay defensores de todos modos. Gratis; en la máquina Smith; a 90°; posición y distancia de los pies y mucho más… La ciencia va allí, prueba y demuestra cuál recluta la mayor cantidad de unidades motoras en cada músculo generando mayor fuerza por unidad de tiempo. En el estudio de (EMG), realizado por Bompa et al. 2015, la sentadilla libre con barra reclutó un mayor porcentaje de unidades motoras (88%) en los cuádriceps (músculos del muslo), en comparación con el mismo ejercicio en la extensión de rodilla sentado 86%; en Leg Press 76% y en máquina Smith 60%. No significa condenar todas las variaciones o conjugaciones de un ejercicio con otro. Cada caso es un caso que va desde la rehabilitación hasta la preferencia individual. Simplemente no es posible inventar por inventar sin una justificación funcional. Profe. Moraes

Literatura sugerida: 1) Bompa, Tudor O. – Di Pasquale, Mauro – Cornacchia, Lorenzo J. El entrenamiento de fuerza tomado en serio – 3.ª edición – Editora Manole 2015. 2) LIMA, Fabio Rocha et al. Influencia del uso de pesas libres y máquinas en el desarrollo de la fuerza máxima de miembros inferiores. RBPFEX-Revista Brasileña de Prescripción y Fisiología del Ejercicio, 2017.