¿Cómo preparar el sistema inmunológico para el resfriado? – Resumen ejecutivo

Las temperaturas han bajado en los últimos días y nos recuerdan la necesidad de mantenernos sanos y preparados para afrontar cualquier enfermedad o infección respiratoria, propia de la temporada, que pueda presentarse como un obstáculo.

Con los cambios de hora, el sueño también es una preocupación a tener en cuenta en estos momentos, subraya.

además de mantener una dieta equilibrada, recuerda Eduard Estivill, fundador de Clínica do Sono en una entrevista con EL Confidencial.

“Cuando dormimos mal, el cortisol aumenta durante la noche y no permite que el sistema inmunológico se regenere, aumentando la propensión a sufrir infecciones y desarrollar enfermedades”, explica.

Dormir entre 7 y ocho horas es, según el especialista, fundamental para mantener un sistema inmunológico fuerte.

La farmacéutica y nutricionista clínica Rocío Martín Gómez-Corisco explica el papel de la dieta: “No hay que olvidar que la mayor parte del sistema inmunológico de la mucosa se encuentra en el intestino: una buena alimentación puede reforzarlo, mientras que una dieta inflamatoria favorecerá una sistema inmunológico negativo. reacción.»

La experta deja algunos consejos dietéticos para que formen parte de la dieta diaria:
Verduras, frutas y verduras.
Proteínas animales y vegetales de alta calidad con buena biodisponibilidad.
Grasas saludables (aceite de oliva, aceites de nueces y nueces, aguacate)
Fibras solubles y fermentables (champiñones, algas, manzanas, cítricos, higos, verduras cocidas, ajos, cebollas, etc.)
Probióticos (yogur y productos lácteos fermentados, kombucha, etc.)
Micronutrientes: “el más importante es la vitamina D, que juega un papel fundamental ayudando al sistema inmunológico”, pero también hay que prestar atención al hierro, zinc y otras vitaminas, como la B9, B6 y C.

Hacer ejercicio, evitar bebidas alcohólicas y no fumar son consejos habituales que, en la época más fría, resultan de oro.