La forma en que duermes afecta directamente a tu salud. Una investigación realizada en Estados Unidos identificó cuatro patrones de sueño comunes entre las personas y encontró que cada uno de ellos tiene un impacto diferente en nuestro bienestar.
Los investigadores entrevistaron a 3.683 estadounidenses durante dos períodos: entre 2004 y 2006 y 2013 y 2017. Durante las conversaciones, los participantes informaron sobre sus patrones de sueño, nivel de cansancio antes y después de dormir, además de especificar posibles condiciones de salud crónicas. Con esto se logró definir cuatro patrones principales de sueño:
Regular: cuando tienes una rutina de sueño constante, con horarios regulares para acostarte y despertarte.
Compensatorio: en este tipo, los periodos de sueño más cortos durante la semana se compensan con un sueño más prolongado los fines de semana o días no laborables.
Insomnio: el más conocido y caracterizado por dificultad para conciliar el sueño, cansancio durante el día y problemas para permanecer dormido durante la noche.
Adicional: Las personas con este patrón disfrutan de patrones de sueño saludables y los complementan con frecuentes siestas durante el día.
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Impacto en la salud
Según los expertos, tener una rutina de sueño constante y satisfactoria se asocia con un mejor bienestar general. Estas personas generalmente tienen buena energía durante el día y pueden evitar problemas de salud crónicos.
Experimentar dificultades para dormir, cansancio durante el día e insatisfacción con el sueño puede provocar una variedad de problemas de salud, incluidas enfermedades cardiovasculares, diabetes y depresión. Aquellos que experimentaron insomnio durante más de 10 años tenían más probabilidades de desarrollar estas enfermedades.
Las personas con una vida más estable suelen ser las que compensan dormir los fines de semana, mientras que las que aún están construyendo su carrera tienen más casos de insomnio. Identificar cada patrón de sueño es un paso para realizar este tipo de asociaciones y comprender mejor cómo afecta el sueño a nuestra salud.
Cambiar tu rutina de sueño es un desafío
El estudio encontró que la forma en que dormimos no se cambia fácilmente. Esto se debe a que nuestros hábitos de sueño están conectados con nuestro estilo de vida en general, explica Soomi Lee, científica del sueño del laboratorio de Sueño, Estrés y Salud (STEALTH) de la Universidad Estatal de Pensilvania. en publicación universitaria.
Esto también puede sugerir que las personas aún desconocen la importancia del sueño y las conductas de salud durante el sueño.
Soomi Lee hablando en la Universidad Estatal de Pensilvania
Lee recomienda practicar la “higiene del sueño” para las personas que quieren dormir de forma más saludable. Incluye cambiar hábitos simples, como no usar el teléfono celular en la cama, hacer ejercicio regularmente y evitar la cafeína al final de la tarde.
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