hEntrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT): en portugués, entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Para el gurú de las dietas Michael Mosley, médico y autor de varios libros sobre nutrición y dietas, es uno de los ejercicios más eficaces para perder peso, aumentar la longevidad y mejorar la salud general.
En su podcast «Just One Thing», el médico de 66 años reveló que él mismo practica HIIT para mantener un estilo de vida saludable. Este entrenamiento es corto, lo que significa que es ideal para aquellos que siempre tienen poco tiempo. En 30 minutos, calienta, practica, descansa y listo. Como explica Michael Mosley, no se necesitan equipos costosos. Puedes simplemente utilizar tu propio peso corporal.
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“No sólo quemas más calorías en menos tiempo, sino que también puedes desarrollar músculos y aumentar tu capacidad cerebral”, dijo el médico, enfatizando que “también puedes introducir intervalos de intensidad más vigorosos en casi todos los ejercicios de carrera y ciclismo. durante tu paseo matutino.
Mosley también enfatiza la importancia de adaptar el entrenamiento al fitness. «A largo plazo, esto puede tener grandes beneficios, como aumentar la fuerza muscular, mejorar la salud del corazón y reducir el riesgo de diabetes tipo 2».
También añade que el HIIT tiene un impacto significativo en las células mitocondriales, que «tienden a volverse menos eficientes con la edad». «En un estudio reciente, se pidió a los voluntarios que pedalearan a alta intensidad durante cuatro sesiones de cuatro minutos, tres veces por semana. Después de tres meses, no sólo tenían más masa muscular y fuerza, sino que también habían aumentado su actividad mitocondrial hasta 70″. %.»
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