La rutina de ejercicios del entrenador de Kim Kardashian que necesita saber

los La entrenadora de Kim Kardashian, Melissa AlcantaraCiertamente saltó a la fama cuando comenzó a entrenar con esta celebridad y su hermana, Kourtney Kardashian. Aunque todavía se encuentran esporádicamente y permanecen cerca, ella ha seguido su camino para mostrar sus rutinas y consejos de bienestar y acondicionamiento físico al mundo.

Melissa Alcantara, mostró recientemente un rutina de ejercicios gratis a través de kindle y también subió videos a su cuenta de Youtube, por supuesto, también da consejos para un estilo de vida saludable. Sin embargo, la que más nos llamó la atención recientemente es una sesión para esos días de “ no tenemos tiempo ”, y queremos una rutina de ejercicios rápida, efectiva e intensa para tonificar … igual que publicó en Instagram.





© Robert Kamau
Kim Kardashian fue una de las precursoras de la lencería en exhibición.

El programa de ejercicios de Kim Kardashian para fortalecer todo el cuerpo

Alcanzar un El cuerpo del bikini solo necesita 20 minutos. y disciplina constante (con eso estamos hablando de hacer esta rutina al menos 6 días a la semana). Según el video de Melissa Alcantara, todo lo que necesitas es una esterilla de yoga, una toalla o simplemente estar en una superficie cómoda para hacer esta rutina.

Comience calentando el cuerpo con pequeños estiramiento de brazos, piernas, torso y cuello, para liberar la tensión que a veces se acumula en estas partes del cuerpo. Crea círculos en el cuello, haz mariposas de patas cortas y estira los brazos de un extremo a otro durante al menos tres minutos. Dicho esto, es hora de pasar al entrenamiento.



La entrenadora de Kim Kardashian, Melissa Alcantara


© Presley Ann
La entrenadora de Kim Kardashian, Melissa Alcantara

Entrenamiento de 20 minutos con 4 series de repeticiones

  • 20 flexiones

  • 20 aumentos boca arriba: Aunque hace esto con pesas, puedes empacar libras si eres principiante o no tienes ningún equipo en casa.

  • 15 sentadillas ponderadas: ella tiene un saco de arena, pero puede continuar usando libras o comenzar ingrávido

  • Elevaciones ponderadas para todo el cuerpo: de nuevo usa un peso pero puedes empezar con una mochila llena de kilos

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Hacer esto 3 veces más y terminarás tus 20 minutos diarios.

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