Los 4 ejercicios que te convienen si ya tienes 40

Mucha gente cree que ejercicio físico es la solución a corto y largo plazo para todos sus problemas de salud, incluso los que pueden mantenernos jóvenes por más tiempo. Claro, ninguna actividad física puede evitar que envejezcamos, porque es inevitable, pero hay evidencia de que ciertas actividades pueden aumentar la esperanza de vida al producir un crecimiento de la longitud de los telómeros, los extremos de nuestros cromosomas responsables de nuestro envejecimiento y la aparición de enfermedades.

En este sentido, existe una edad en hombres y mujeres que es determinante: 40 años. Primero que nada, sepa que no eres tan joven como antes: el dolor de espalda va en aumento, las articulaciones no funcionan tan bien o se siente mucho más cansado que cuando era mucho más joven. “Llega un momento en que nos damos cuenta de que ya no somos invencibles “, asegura Acebo perkins, Entrenador personal estadounidense, en “Prevención”. “Lo crea o no, el cuerpo comienza a perder fuerza y ​​resistencia después de los 30 años, y este declive se vuelve más gradual con los años”.

Realice pequeñas dosis de esfuerzo alto a bajo para fortalecer los huesos y los músculos

A continuación veremos una serie de ejercicios muy útiles para luchar contra las enfermedades crónicas que suelen aparecer en esta cuarta década. Estos entrenamientos no solo le evitarán estos problemas de salud, sino también también te ayudarán a sentirte mejor y tener más energía para afrontar su día a día.

Cardio

Si quieres mejorar tu salud cardiovascular, los ejercicios más recomendados son cardio, llamados así porque fortalecen el músculo más importante del cuerpo: el corazón. Si está preocupado o preocupado de que con los años sus arterias se llenen de colesterol, lo mejor que puede hacer es correr, bailar, remar o nadar. Todo lo que suponga un esfuerzo ligero pero continuo. Perkins recomienda realizar cualquiera de estas actividades durante al menos 30 minutos y de tres a cuatro veces por semana.

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“El entrenamiento cardiovascular requiere esfuerzo”, reconocer el entrenador. “Pero si lo tomas con calma y habilidad, puedes ir aumentando gradualmente la frecuencia con la que las practicas y acelerar el ritmo. Tu cuerpo y tu corazón lo agradecerán.

Ejercicios de alta intensidad

La osteoporosis es una enfermedad del sistema musculoesquelético que resulta en una disminución de la masa ósea. Los huesos se vuelven más porosos y aumenta el número o tamaño de las cavidades que existen en su interior, se vuelven más frágiles y, por lo tanto, resisten peor los impactos, aumentando el riesgo de rotura. Para luchar contra este mal que afecta a cientos de personas en nuestro país una vez superados los 40, es mejor practicar ejercicios de alta intensidad una o dos veces a la semana.

¿Cómo? ‘O’ ¿Qué? “A través del baile, el salto, el tenis o las carreras a intervalos”, consejero Perkins. El objetivo es poner a su cuerpo a través de pequeños lotes consecutivos de esfuerzo alto a bajo para mantener los huesos y músculos consistentemente fuertes.

Entrenamiento de fuerza

En este caso, otra de las enfermedades que pueden empezar a desarrollarse después de los 40, es artritis. El dolor articular crónico y la rigidez pueden afectar a adultos de todas las edades, especialmente a aquellos que tienen sobrepeso o han tenido una lesión articular previa. según lo informado por The Arthritis Foundation. Dicho esto, nunca es demasiado tarde para comenzar a proteger su cuerpo.

El yoga es excelente para reducir la ansiedad y regular los estados de ánimo

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El entrenamiento de fuerza es una de las mejores formas de prevenir el dolor articular. “Se ha demostrado que reduce el dolor asociado con la artritis y retrasa su aparición”, dice el entrenador. No tienes que pasar horas y horas en el gimnasio. “Todo lo que necesita son ejercicios simples, como sentadillas o levantar pesas con los brazos todos los días. “, concluye.

El yoga

Las mujeres de 45 a 64 años tienen mayor riesgo de depresión. según “Medicina John Hopkins”. Si bien cualquier forma de ejercicio físico ya vale la pena para reducir la ansiedad y combatir la depresión, varias encuestas recientes Señalan los grandes beneficios del yoga para reducir el estrés y regular el estado de ánimo.

“Sabemos que el yoga es muy bueno para reducir la ansiedad y que existe una correlación entre ella y los estados de ánimo”, sugiere Perkins. “Y no solo eso, algunos estilos de yoga son una variación de los ejercicios de fuerza. en el que levantas y cargas peso, e incluso mejoras tu salud cardiovascular, convirtiéndolo en un ejercicio perfecto. ”

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