DDurante la noche, algunos logran ignorar todos los sonidos y luces. Otros tienen el sueño muy «ligero» y se despiertan con cualquier cosa. Es decir, es importante apostar por hábitos saludables de higiene del sueño y minimizar al máximo las distracciones, aconseja Phil Grau, un «coach» del sueño, en el sitio BestLife.
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Para ayudar, el sitio habló con otros especialistas y elaboró una lista de cosas que realmente no deberías tener en tu dormitorio. Por ejemplo, Mary Halsey Maddox, pediatra y especialista en sueño, dice que los primeros en eliminar son todos dispositivos que emiten luz azul como televisores, computadoras y teléfonos celulares.
Las personas con el sueño “ligero” también se despiertan fácilmente cuando sienten cambios de temperatura. Por lo tanto, la «entrenadora» de ciencia del sueño, Jill Zwarensteyn, dice en el sitio web que es mejor no usar láminas de poliéster. ¿Por qué? Es un tejido que retiene el calor.
también un colchón o almohada que es demasiado duro, demasiado blando o carece de aislamiento de movimiento“es capaz de despertar con frecuencia a personas con el sueño “ligero” o tener un sueño muy superficial, agrega Carlie Gasia, entrenadora certificada de ciencias del sueño y experta en contenido de salud del sueño.
por supuesto el luces muy fuertes también están en la lista, según Michael Grandner, director del programa de investigación del sueño y la salud de la Universidad de Arizona, EE. UU. Lo mejor es mantener la habitación lo más oscura posible. Además, si no puede bloquear las luces de la calle, intente usar una máscara para los ojos o cortinas oscuras.
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