3 trucos respaldados por la ciencia para seguir tu dieta en 2024

Con la llegada del nuevo año, muchas personas inician una nueva dieta en un intento de perder peso. Mientras regresan al trabajo y se recuperan de las festividades, muchos buscan formas de perder algunos kilos.

A pesar de la motivación inicial, puede resultar difícil comprometerse con un nuevo estilo de vida durante todo el año. Más aún con las tentaciones de las comidas grasosas, las fiestas festivas que se acercan, como el Carnaval, y otras viejas costumbres siempre a la vista.

Afortunadamente, los investigadores han descubierto tres trucos científicamente probados que pueden ayudarte este año. ¡Vea abajo!

1º – Pensar en el corto plazo

Es mejor pensar en los problemas a corto plazo de los refrigerios poco saludables que en los problemas a largo plazo si estás tratando de evitarlos.

Por ejemplo, si le gustan los refrescos pero quiere reducir su consumo, es más probable que se resista si se concentra en problemas inmediatos como hinchazón, reflujo y gases en lugar de en los efectos a largo plazo.

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Efectos nocivos de los refrescos en el cuerpo.

Un estudio separado, publicado en Revista de investigación del consumidoranalizó siete experimentos con más de 4.000 personas para ver cómo las personas sopesaban las consecuencias antes de tomar decisiones.

En la investigación, los voluntarios acabaron siendo informados sobre las consecuencias inmediatas del consumo de una bebida energética, como palpitaciones y ansiedad.

Tras el anuncio de lo que sucedería con el cuerpo a corto plazo, sólo el 46% de los participantes en el estudio no cambiaron de opinión y aun así optaron por tomar la bebida energética.

A modo de comparación, el 62% no dejó de beber la bebida después de ver los efectos a largo plazo, que incluyen diabetes y obesidad.

Según los expertos, motivar a las personas a centrarse en los beneficios inmediatos de los hábitos saludables les ayuda a mantener el rumbo.

«Las recompensas inmediatas son indicadores más fuertes de la persistencia de la actividad que las recompensas retrasadas», explicó la Dra. Kaitlin Woolley de la Universidad de Cornell. La conversación.

2º – Piensa en las recompensas diarias

Mantener una dieta también puede resultar más fácil si se planifican recompensas para resistir la tentación. Las investigaciones muestran que las recompensas pequeñas y regulares son mejores que las grandes para fomentar el compromiso a largo plazo.

Así, podrás estipular que podrás ver 30 minutos de streaming cada día que hagas ejercicio, o que podrás comer un pequeño trozo de chocolate antes de entrenar.

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“Pero hay una diferencia: recompensarse demasiado pronto puede resultar contraproducente. (…) En otras palabras, hacer un esfuerzo inicial sin ser recompensado, seguido de pequeños beneficios continuos, es la forma más efectiva de estructurar las recompensas”, sugirió el Dr. Woolley.

Su artículo, publicado en Revista de investigación del consumidor, analizó una serie de estudios sobre recompensas a corto y largo plazo. Añade que establecer recompensas inmediatas por la elección de ejercicio (por ejemplo, elegir el ejercicio más placentero en lugar del más útil) aumenta la persistencia.

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Practicar ejercicio físico ayuda en muchos aspectos de la vida

Al considerar una nueva dieta o un estilo de vida más saludable, vale la pena recordar estos tres trucos científicamente probados que ayudarán a que el proceso sea más manejable.

Piense en la diversión, observe los beneficios a corto plazo y establezca recompensas para mantener la motivación y resistir la tentación.