Un nuevo estudio de la Universidad Edith Cowan (ECU) ha descubierto algo muy curioso sobre el ejercicios fisicos que practicamos en el gimnasio: bajar las pesas genera los mismos resultados que levantarlas -y son equivalentes incluso a actividades que implican ambas prácticas, aunque sea, aparentemente, sólo la mitad del esfuerzo.
Publicado en periódico científico Revista Europea de Fisiología AplicadaLa investigación sigue otros hallazgos de la misma universidad, que mostraron que menos repeticiones de contracciones musculares excéntricas regulares, es decir, cuando extendemos nuestras extremidades, son mejores para aumentar el tamaño y la fuerza de los músculos, en comparación con los movimientos concéntricos o isométricos, al levantar o sosteniendo pesas.
¿Levantar pesas, bajar pesas o ambas cosas?
Según el profesor de la ECU y coautor del estudio, Ken Nosaka, ya sabíamos que solo un movimiento de contracción muscular excéntrica por día (una «bajada» de peso), incluso si lo realiza solo 3 segundosya aumenta la fuerza muscular, siempre y cuando se realice 5 veces por semana. Ahora encontramos que los movimientos de contracción concéntricos o isométricos, o levantamiento de pesas, No producir el mismo efecto.
Para llegar al hallazgo, los investigadores dividieron a los voluntarios en 4 grupos de 14 personas: 3 de ellos debían hacer ejercicios con mancuernas dos veces por semana durante un período de 5 semanas, pero con algunas variaciones. Un grupo simplemente bajó las pesas, otro simplemente las levantó y un tercero hizo ambas cosas. Actividades🇧🇷 El último grupo no debe practicar ninguno de los ejercicios.
Aunque todos los grupos de participantes que hicieron ejercicio recibieron beneficio muscularel grupo que levantó solo pesas tuvo una mejora en la fuerza concéntrica únicamente: el grupo que levantó y bajó pesas y el grupo que bajó solo mancuernas aumentaron su fuerza concéntrica, excéntrica e isométrica.
Curiosamente, los grupos que realizaron ambos movimientos y redujeron el peso vieron mejoras, pero el equipo que solo los redujo tuvo mejores resultados en la inflamación muscular posterior al entrenamiento: los participantes vieron ganancias del 7,2 % frente al 5,4 % para el equipo que hizo ambos. se desplaza.
¿Y ahora?
El resultado es contrario a la intuición, incluso porque llamamos al ejercicios fisicos con mancuernas de «levantamiento de pesas», y el éxito a menudo se mide por la cantidad de libras que un individuo puede sostener en el aire. La investigación actual desmiente esta creencia. Para maximizar las ganancias musculares y ahorrar tiempo y energía, la recomendación es hacer menos repeticiones, enfocando el entrenamiento en movimientos de descenso.
Nosaka también comenta que los ejercicios excéntricos son fáciles de hacer en casa: como se necesitan pocos movimientos diarios para ver resultados musculares con este tipo de movimiento, ni siquiera hace falta ir al gimnasio, podemos incluir movimientos excéntricos en nuestra rutina y disfrute de los mismos beneficios del entrenamiento pesado levantando pesas.
La fuente: Universidad Edith Cowan🇧🇷 Revista Europea de Fisiología Aplicada
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