Ejercicio, nuestro aliado en invierno

El invierno, para los que vivimos en el hemisferio norte, es la época del año en la que muchos se toman un descanso del ejercicio, es como el final de la temporada deportiva. La coincidencia de la temporada navideña y las bajas temperaturas desalientan el ejercicio regular.

El menor gasto energético asociado a las celebraciones de diciembre promueve un aumento de peso corporal y al parecer, a pesar de la pandemia, no estamos dispuestos a dejar de celebrar, incluso con protocolos de salud, la tradicional convivencia en la oficina, con la familia. y amigos de todos los círculos sociales en los que participamos. Si a eso le sumamos el peso que hemos ganado en los nueve meses que llevamos en la nueva normalidad, el panorama no parece muy halagador para empezar un nuevo año, otra temporada deportiva, y tendremos que ser persistentes para ceñirnos a él. la tradicional resolución de Año Nuevo: bajar de peso.

Si de verdad queremos evitar subir demasiado de peso, el ejercicio puede ser nuestro aliado y ayudarnos a adelgazar o mantenerlo bajo control, sin preocuparnos por las festividades durante el Puente Lupe-Reyes.

En una publicación reciente en el New York TimesSe informan resultados alentadores para hombres y mujeres con sobrepeso. Los investigadores del estudio encontraron que el ejercicio puede ayudarnos a perder peso. Implica reprogramar las hormonas del apetito. El estudio sugiere que deberíamos hacer ejercicio seis días a la semana, durante una hora, para quemar al menos 3.000 calorías.

Suena simple: hacemos ejercicio, quemamos calorías y, si la vida y el metabolismo nos hacen justicia, creamos un déficit energético. En este punto, comenzamos a utilizar la grasa almacenada para generar energía para las funciones de nuestro cuerpo, lo que nos hará más delgados.

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Pero nuestros cuerpos no siempre cooperan. Debido a la evolución del gen para mantener las reservas de energía en tiempos de inanición, nuestro cuerpo pone obstáculos en nuestro intento de adelgazar. Cuando comienza a hacer ejercicio, su apetito aumenta, por lo que se consumen más calorías, compensando así las pérdidas.

En un estudio publicado recientemente en la revista especializada Medicina y ciencia en el deporte y el ejercicio, los investigadores encontraron en aquellos que hacían más ejercicio, un aumento en la hormona leptina, responsable de la reducción del apetito. Esto explica por qué los mejores atletas logran mantener su peso mientras hacen ejercicio regularmente.

En conclusión, para aquellos de nosotros que esperamos que el ejercicio pueda ayudarnos a no ganar peso o reducir nuestra cintura en las próximas vacaciones, parece que la clave es que cuanto más podamos movernos, mejor. Este.

Es mejor prevenir.

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