A veces nuestros problemas se vuelven tan complejos que pensamos que las soluciones también lo serán; Sin embargo, un nuevo estudio nos recuerda que los pequeños pasos también pueden ponernos en el camino correcto. En el caso del bienestar y la salud mental, algo tan simple como dormir bien, hacer ejercicio y comer más frutas y verduras crudas son tres pilares fundamentales que no debemos pasar por alto.
Investigadores de la Universidad de Otago llegaron a esta conclusión después de entrevistar a más de 1.100 adultos jóvenes ubicados en Nueva Zelanda y Estados Unidos. Sus resultados se detallan en la revista Frontiers in Psychology.
Una encuesta para adultos jóvenes
Un total de 1.111 adultos jóvenes de entre 18 y 25 años respondieron a una encuesta en línea destinada a examinar diferentes aspectos de su vida diaria. Entre ellos, la cantidad y calidad típicas del sueño; nivel de actividad física; consumo de frutas y verduras crudas y procesadas, así como comida rápida, dulces y refrescos.
También tuvieron en cuenta otros factores demográficos y socioeconómicos; índice de masa corporal; consumo de alcohol; tabaquismo y condiciones generales de salud. Además, examinaron la prevalencia de síntomas depresivos utilizando la Escala del Centro de Depresión Epidemiológica (CES-D); y bienestar a través de la escala floreciente.
Descubrieron que entre todos estos factores, había tres que funcionaban muy bien como predictores de la salud mental y el bienestar de los adultos jóvenes. Se trataba de la calidad del sueño, el ejercicio y una dieta basada en alimentos naturales y sin procesar.
La calidad del sueño es el mejor predictor de la salud mental en los adultos jóvenes
Los investigadores notaron que los síntomas depresivos eran significativamente menores en los adultos jóvenes que dormían 9,7 horas por noche. Pero dormían unas 8 horas por noche, informaron más sensaciones de bienestar. Esto sugiere que el efecto positivo del descanso no solo se debe a la cantidad, sino también a la calidad.
«Esto es sorprendente porque las recomendaciones de sueño se centran principalmente en la cantidad más que en la calidad», dice la autora principal Shay-Ruby Wickham.
“Aunque vimos que dormir muy poco (menos de ocho horas) y dormir demasiado (más de 12 horas) se asociaron con síntomas depresivos más altos y menos bienestar. En otras palabras, la calidad del sueño superó con creces la cantidad de sueño predicha por la salud mental y el bienestar ”.
De hecho, es la calidad del sueño más que la cantidad de sueño lo que ha surgido como el mejor predictor de la salud mental y el bienestar de los adultos jóvenes. “Esto sugiere que la calidad del sueño debe promoverse junto con la cantidad de sueño como herramientas para mejorar la salud mental y el bienestar de los adultos jóvenes”, dijo Wickham.
Los pasos simples pueden mejorar nuestro bienestar general
También encontraron que los adultos jóvenes que comían 4.8 porciones de frutas y verduras crudas cada día tenían niveles más altos de bienestar. En contraste, aquellos que comieron menos de dos porciones, y también más de ocho porciones, mostraron menos bienestar. En otras palabras, no se deben omitir los alimentos sin procesar; Deben consumirse con frecuencia, pero no en exceso, dice Tekcrispy.
2020 cambió totalmente los planes que teníamos este año; Varios estudios han corroborado que trastornos como la depresión y la ansiedad se han generalizado con el confinamiento para contener el contagio. Pero la crisis también nos ha ayudado a darnos cuenta de la importancia de algunas cosas a las que antes no habíamos prestado tanta atención.
Este estudio nos muestra que cosas simples como dormir bien por la noche, hacer ejercicio y comer frutas y verduras naturales pueden mantener nuestro bienestar incluso frente a la adversidad.
«Tv geek. Especialista en redes sociales. Creador. Escritor apasionado. Ninja de viajes extremos. Emprendedor total. Internetaholic».
