Los pilares de la salud mental y el bienestar de los adultos jóvenes | EL IMPARCIAL

A veces nuestros problemas se vuelven tan complejos que pensamos que las soluciones también lo serán; Sin embargo, un nuevo estudio nos recuerda que los pequeños pasos también pueden ponernos en el camino correcto. En el caso del bienestar y la salud mental, algo tan simple como dormir bien, hacer ejercicio y comer más frutas y verduras crudas son tres pilares fundamentales que no debemos pasar por alto.

Investigadores de la Universidad de Otago llegaron a esta conclusión después de entrevistar a más de 1.100 adultos jóvenes ubicados en Nueva Zelanda y Estados Unidos. Sus resultados se detallan en la revista Frontiers in Psychology.

Una encuesta para adultos jóvenes

Un total de 1.111 adultos jóvenes de entre 18 y 25 años respondieron a una encuesta en línea destinada a examinar diferentes aspectos de su vida diaria. Entre ellos, la cantidad y calidad típicas del sueño; nivel de actividad física; consumo de frutas y verduras crudas y procesadas, así como comida rápida, dulces y refrescos.

También tuvieron en cuenta otros factores demográficos y socioeconómicos; índice de masa corporal; consumo de alcohol; tabaquismo y condiciones generales de salud. Además, examinaron la prevalencia de síntomas depresivos utilizando la Escala del Centro de Depresión Epidemiológica (CES-D); y bienestar a través de la escala floreciente.

Descubrieron que entre todos estos factores, había tres que funcionaban muy bien como predictores de la salud mental y el bienestar de los adultos jóvenes. Se trataba de la calidad del sueño, el ejercicio y una dieta basada en alimentos naturales y sin procesar.

La calidad del sueño es el mejor predictor de la salud mental en los adultos jóvenes

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Los investigadores notaron que los síntomas depresivos eran significativamente menores en los adultos jóvenes que dormían 9,7 horas por noche. Pero dormían unas 8 horas por noche, informaron más sensaciones de bienestar. Esto sugiere que el efecto positivo del descanso no solo se debe a la cantidad, sino también a la calidad.

“Esto es sorprendente porque las recomendaciones de sueño se centran principalmente en la cantidad más que en la calidad”, dice la autora principal Shay-Ruby Wickham.

“Aunque vimos que dormir muy poco (menos de ocho horas) y dormir demasiado (más de 12 horas) se asociaron con síntomas depresivos más altos y menos bienestar. En otras palabras, la calidad del sueño superó con creces la cantidad de sueño predicha por la salud mental y el bienestar ”.

De hecho, es la calidad del sueño más que la cantidad de sueño lo que ha surgido como el mejor predictor de la salud mental y el bienestar de los adultos jóvenes. “Esto sugiere que la calidad del sueño debe promoverse junto con la cantidad de sueño como herramientas para mejorar la salud mental y el bienestar de los adultos jóvenes”, dijo Wickham.

Los pasos simples pueden mejorar nuestro bienestar general

También encontraron que los adultos jóvenes que comían 4.8 porciones de frutas y verduras crudas cada día tenían niveles más altos de bienestar. En contraste, aquellos que comieron menos de dos porciones, y también más de ocho porciones, mostraron menos bienestar. En otras palabras, no se deben omitir los alimentos sin procesar; Deben consumirse con frecuencia, pero no en exceso, dice Tekcrispy.

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2020 cambió totalmente los planes que teníamos este año; Varios estudios han corroborado que trastornos como la depresión y la ansiedad se han generalizado con el confinamiento para contener el contagio. Pero la crisis también nos ha ayudado a darnos cuenta de la importancia de algunas cosas a las que antes no habíamos prestado tanta atención.

Este estudio nos muestra que cosas simples como dormir bien por la noche, hacer ejercicio y comer frutas y verduras naturales pueden mantener nuestro bienestar incluso frente a la adversidad.

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