Dar forma, tonificar y fortalecer los músculos de los muslos es bueno para usted. Muslos más fuertes significan que serás más rápido, saltarás más alto y mejorarás tu estabilidad general. Es por eso que fortalecer las piernas es un objetivo mucho mejor que simplemente adelgazar los muslos.
Y es importante recordar que lo que importa es la salud cardiovascular y muscular en general, ¡no la talla de sus pantalones!
Y aunque no puede hacer un ejercicio para enfocarse solo en una parte específica del cuerpo, hay ciertas prácticas que se enfocan más en la fuerza y la resistencia de las piernas que en otras áreas del cuerpo. Así que si quieres fortalecer y tonificar tus muslos, considera algunos de estos ejercicios:
1
BICICLETA DE INTERIOR
Si estás familiarizado con las clases de ciclismo indoor, sabrás cuánto utiliza este tipo de entrenamiento para tus muslos. Por eso, el spinning es una excelente opción no solo para tonificar las piernas, sino también para la salud cardiovascular y la pérdida de peso.
De hecho, los resultados de un estudio 2010 mostró una disminución del peso corporal y la masa grasa en mujeres sedentarias y con sobrepeso después de 24 sesiones de ciclismo indoor.
dos
ESCALERA
En promedio, el quemaduras de carrera 295 calorías cada 30 minutos y 590 calorías por hora en una persona de 70 kg. Cuando incluye escaleras en su entrenamiento, aumenta el uso de los músculos de los muslos. Dado que cada paso requiere que levantes el cuerpo, esto fuerza a los músculos de las piernas a trabajar.
3
ENTRENAMIENTO EN LA ARENA
Si tienes la suerte de vivir cerca de una playa, caminar sobre la arena es una excelente manera de fortalecer los muslos. El esfuerzo adicional de caminar en la arena ayudará a tonificar y reafirmar los músculos de los muslos.
Para familiarizarse con el ejercicio, comience caminando 20 minutos al día. A medida que su cuerpo se acostumbra a hacer ejercicio en la arena, puede agregar más tiempo a sus entrenamientos diarios.
4
BALLET
No es ningún secreto que los bailarines tienen piernas fuertes. El baile combina trabajo cardiovascular con movimientos de tonificación específicos que seguramente harán que tus piernas se vean increíbles.
5
CULTURISMO
Participar en actividades de desarrollo muscular (para todo el cuerpo) al menos dos días a la semana puede ayudarlo a quemar calorías, reducir la masa grasa y fortalecer los muslos.
La clave para fortalecer las piernas sin aumentar el volumen es mantener las repeticiones altas (al menos 15 repeticiones por serie) y las cargas bajas. Realiza tres series de cada ejercicio con un descanso mínimo entre cada movimiento.
También puede agregar movimientos de la parte superior del cuerpo para mejorar su estado físico general.
6
HIIT
El ejercicio quema calorías y fortalece el corazón. También ayuda a reducir la grasa corporal. Incluir el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) en su plan general de ejercicios lo ayudará a reducir la grasa corporal total y a tonificar los muslos.
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